Zihinsel Dağınıklıktan Kurtulmanın 7 Etkili Yolu

Günümüz dünyası, zihnimizi birçok alanda etkin olarak kullanmamızı istiyor. Modern dünyanın insan üzerine yüklediği sorumluluklar her geçen gün artıyor. İş hayatında birçok sorumluluk yüklenirken, özel hayatımıza da aynı ilgiyi göstermemiz gerekiyor. Hepimiz birçok işi aynı anda yapmaya ve günlerimizi sıkıştırmaya mecbur kalıyoruz. Kendimize vakit ayıramadan hayatımızı hep aynı rutinle devam ettiriyoruz.  Sosyal medyada izlediğimiz kısa videolar, anlık bildirimler, reklamlar... gibi zihnimizi etkileyen  bir çok uyarıcı var. Peki bu kadar uyarıcı  ve dikkat dağıtıcı içerisinde sürekli bildirimlerle ve yapılacak listeleriyle yaşamak ne kadar normal? Bu durumu kontrol etmek zor gibi görünse de, bazı yöntemlerle siz de  bu  duruma son verebilir  ve  zihinsel dağınıklıktan kurtulabilirsiniz. İşte zihinsel dağınıklığı önlemek için benim de sıklıkla uyguladığım bazı alışkanlıklar:  

1. Zihni Boşaltmanın En Etkili Yolu:  Yazmak

Zihinsel dağınıklığın en büyük nedenlerinden biri, aklımızda dönüp duran düşüncelerdir. Bu düşünceler genellikle geçmişin olumsuz  izleri ve  geleceğin kaygıları üzerinde şekillenen ve   bizi mutsuzluğa iten düşüncelerdir. 

Ayrıca hepimiz bedenimizle ilgili takıntılara, travmalara insanlar ve yaşanmışlıklarımızla ilgili toksik düşüncelere sahibiz. Dijital uyaranlarda işin icine girdiğinde zihnimiz bir çok uyaranla karşı karşıya kalıyor. 

Aslında bizi gerçekten ilgilendiren zihinsel düşünceler; yapmak istediklerimiz, gelecek planlarımız, gün içinde yapmamız gerekenler, iş ve ev ile ilgili sorumluluklar...gibi konulardır. Yani herşeyden bağımsız gelecekle ilgili hayallerimiz ve gün icindeki temel sorumluluklarımızla yani kendimizle ilgili konuları ön plana almamız zihinsel olarak ilerlememizi sağlayacaktır.

Zihinsel netliği sağlayan ilk ve en önemli adım günlük olarak plan yapmak ve ertesi gün yapmak istediklerimizi not almaktır. Eğer bu zor geliyorsa zihinsel olarak da kafamızda ertesi gün yapacaklarımızı canlandırmak bile yeterlidir.  Fakat  hayallerimizi, planlarımızı, gelecekle ilgili düşüncelerimizi yazmak hayatımızdaki belirsizliği ortadan kaldıracak ve  bizi psikolojik olarak rahatlatarak, zihnimizi boşaltmamızı sağlayacaktır. Çünkü yazmak, aslında bir karar vermektir. hayallerimizi , fikirlerimizi ve  olumlu düşüncelerimizi yazmak eyleme geçmemizi sağlar ve işlerimizi kolaylaştırır. Bu nedenle yazmak yeni başlangıçların ilk  adımıdır.  

2. Dijital detoks yap

Dijital detoks yapmak hem zihinsel, hem de ruhsal olarak seni daha yüksek bir bilinç seviyesine taşır. İnternetin yaydığı zararlı elektromanyetik etkileri en aza indirmek seni daha enerjik ve mutlu biri haline getirir. Bu nedenle önemli işlerin dışında internette harcadığın zamanı en aza indirmelisin. Telefonunun ekran süresine bir bak. Eğer günde 3 saatten fazla sosyal medya kullanıyorsan, bu ciddi bir odak dağınıklığı yaratıyor olabilir.

Bunun yerine faydalı alışkanlıklar edin. Spor yapmak,  arkadaşlarına, ailene yada kişisel bakımına, yeteneklerine, hobine, işine... zaman ayırmak zihinsel ve ruhsal  olarak rahatlamanı sağlar. Unutma zihnine, bedenine, ruhuna iyi gelen faydalı alışkanlıklar edinmek sen farketmeden, seni  birçok açıdan geliştirir ve iyileştirir. Bu nedenle canın istemese de, seni zorlasa da hayatına faydalı alışkanlıkları dahil et. Düzenli olarak her gün yaptığında, gelecekteki en iyi haline dönüşeceksin. 

3. Günlük Sessizlik Anları

Gün içinde belirli zaman dilimlerinde herşeyi bırak,   gözlerini kapat ve sadece nefesine odaklan. Düşünceler gelirse yargılamadan izle, sonra tekrar nefesine dön. Bu basit alışkanlık bile zihni temizler, odaklanmayı artırır. Meditasyon, yoga gibi günlük ritüeller de zihnini boşaltmanı sağlar. Fakat ruhsal ve enerjisel olarak en iyi haline ulaşmak ve ilahi kaynaktan gelen yüksek enerjiden faydalanmak için  namaz kılmayı alışkanlık haline getirmek senin için çok daha etkili bir adım olur. Namazda okuduğun süreler ve duaların frekansı evrenin dışındaki  en yüksek bilinç alanlarındaki pozitif enerjiye ruhunu açar. İlahi olarak tüm negatifliklerden korunur ve enerjisel olarak temizlenir ve güçlenirsin. 

Ayrıca gün içinde fırsatınız varsa, güneş ışığı alın, doğaya çıkın, toprağa basın ve sonrasında duş alıp kısa bir uyku çektiğinizde zihniniz ve bedeniniz tazelenecektir. Bunlar basit gibi görünen ama etkili ve vücudun en çok ihtiyac duyduğu alışkanlıklardır. Unutmayalım ki beden, zihin ve ruh bir bütündür. Bir makine gibi ona ihtiyacı olan şeyleri verdiğimizde üst düzeyde çalışır ve bizi en iyi halimize ulaştırır. 

4. Kurtarıcı Rolünden Çıkın

Hepimiz kendi hayatımızın kahramanıyız ve kendi hayatımızı değiştirebilecek güce sahibiz. Bu nedenle başkalarının sorumluluklarını yüklenmek zorunda değilsin. Bazılarımız ailemizin, komşularımızın, hatta arkadaşlarımızın sorumluluklarını da farkında olmadan yükleniyoruz. Fakat herkes kendi  sorumluluğunu kendisi almalıdır.  Bu nedenle onları akıllıca yönlendirin. Fakat kimsenin sorunlarına müdahil olmayın. Hepimiz kendi hayatımızda  değişim yaratacak yeterli güce ve kaynağa  sahibiz. Bu kişinin gelişim yolculuğunu da olumlu etkiler. Kendi sorunlarına kendisi çözüm bulan insanlar, hayat yolunda daha hızlı ilerlerler.

Bu nedenle başkalarına ilham verin, cesaretlendirin, yönlendirin..Dönem dönem iyi geliyorsa yardım da edin fakat bunu asla  alışkanlık haline getirmeyin. Asla başkalarının sorunlarını içselleştirmeyin. Sürekli başka hayatlara ve onların sorunlarına odaklandığınızda uzun  vadede kendi hayatınıza olan ilgi ve motivasyonunuzu kaybedersiniz. Unutmayın zamanınız çok değerli. En iyi halinize ulaşmak için fazla zamanınız yok. Başka hayatların kurtarıcısı olurken, kendi hayatınızın kaybedeni olmayın...

5. Minimal Yaşa, Sadece En Önemlilere Odaklan

Basit düşün. Minimalizm sadece gereksiz eşyalarını azaltmak değildir. Bunu Kendi hayatınızda da uygulayın ve sorumluluklarınızı azaltın. Kendi hayatınızda  sadece en önemlilere odaklanın.  Geleceğiniz ve bugününüz için size en çok fayda sağlayacak olan işleri bulun ve bunların üzerine gidin.

Gündelik işlerde tüm sorumlulukları üstlenmeyin. Gerekirse eşinizden ve ailenizden yardım alın. Onların yapması gereken kişisel işlerini, onların yerine yapmayın. Bu hem onların hem de sizin kişisel gelişim sürecini uzun vadede olumsuz etkileyecektir. 

Her Sabah bir kâğıda “Bugün sadece şunlara odaklanacağım” diye 3 madde yazın. Az ama öz iş yapmak zihinsel yükü azaltır. 

6. Minimal ortamlar oluştur

Evini olabildiğince sadeleştir. Olabileceğin en az eşyaya sahip ol ki, eşyalara hizmet etme. Ruhsal ve bedensel olarak tükenme. Fazla eşya, dağınık bir yaşam alanı hayatınızın kontrolünü kaybettiğiniz hissini verir. Bu nedenle evdeki esya yükünü azaltarak, iş yükünü de büyük ölçüde azaltabilirsiniz. İşe sadeleşmekle başlayın.  Gardrobunuzu, mutfak dolaplarınızı, kütüphanenizi, banyonuzu, baza altlarını, tüm çekmecelerinizi tek tek kontrol edin ve sistemli olarak artık ihtiyaç duymadığınız herşeyden vazgeçin. Unutmayın ki; en az şeye ihtiyaç duymak, en büyük güçtür. Bu hayatta şeyleri değil kendinizi ön plana koymanızı sağlar. Hayatını sadeleştir. Zihinsel, ruhsal ve fiziksel olarak Sadece sana en çok fayda sağlayacak işlere odaklan.  Yaşamında sadece ihtiyaç duyduğun şeylere  yer ver. Sade bir ortam, sade bir zihin yaratır.

7. Ruhuna İyi Gelen Şeyleri Hayatına Kat

En son ne zaman içten bir kahkaha attın ve en son ne zaman ruhuna iyi gelen birşey yaptın?  Bazen zihinsel dağınıklığın kaynağı, içsel boşluk olabilir. Sana ne iyi geliyor? Yürüyüş mü, dua mı, bir kitap, doğa, iyi müzik, kaliteli çevre, değişim, yeni birşeyler denemek, yalnız kalmak, uzaklaşmak, yazmak,  namaz kılmak, bir hobi edinmek...? Ruhunla bağ kurduğunda, zihnin de sakinleşir. Ruhuna iyi gelen şeyler, sana yaşam enerjisi veren küçük sığınağındır. Bu nedenle ruhuna iyi gelen şeyleri hayatına kat. Hayatının başrolü ol ye, sev, iç, gülümse, dua et, insanlara sevgiyle nezaketle yaklaş. Çünkü bu kendine olan sevginin ve saygının yansımasıdır.

Ve son olarak; sağlıklı beslen, sağlıklı yaşa, spor yap, hareketli ol. Aşırı yemek şekerli ve zararlı gıdalar tüketmek zihinsel bulanıklık yaratır ve yaşam kaliteni olumsuz etkiler. 

Ayrıca yeni şeyler denemeyi unutma. Rutinlerini yeni alışkanlıklarla kır. Kendinin farklı versiyonlarını deneyimle...Bu seni zihinsel ve ruhsal olarak özgürleştirecektir. 

Bu yazı  sana ilham verdiyse bugün başla...Kendine bir adım at. Üzerinde çalıştığın en önemli proje sensin unutma.